孕媽如何控制體重

01.

一、孕期體重異常有哪些危害？

體重過重

導致巨大兒、充血性心衰、非胰島素依賴糖

尿病、妊娠期高血壓、增加難產率和剖宮產率、胎兒窘迫和新生兒窒息，晚期胎兒死亡、新生兒死亡風險、產后肥胖等。

體重過輕

導致低體重兒、胎兒生長受限、早產兒、貧血等。

02.

二、孕期體重增長標準是什么？

妊娠期婦女體重增長范圍和

妊娠中晚期每周體重增長推薦值，見表

身體質量指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

資料來源：中國營養學會婦幼營養分會

03.

雙胎妊娠以2019年IOM（美國醫學研究所）制定的標準為參考。

多胎妊娠妊娠孕婦體重增長推薦值，見表

身體質量指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

資料來源：Weight gain during pregnancy reexamining the guidelines．Washington DC：National Academies Press，2009:160.

04.

怎樣進行孕期體重管理？

01

孕早期

      以清淡、易消化的飲食為主，少量多餐。

     確保每天150g(相當于谷類200g)碳水化合物的攝入。因為如果碳水化合物補充不足，人體會通過脂肪來供能，而脂肪供能時會產生酮體，酮體會通過胎盤影響胎兒大腦發育。

      建議每天補充葉酸0.4-0.8mg，多攝入富含葉酸的食物如動物肝臟、深綠色的蔬菜及豆類。

02

孕中、晚期

孕中、晚期是寶寶發育的快速和關鍵期，這個時候需要全面均衡的營養補充。例如:蛋白質、鐵、鈣、膳食纖維、礦物質和維生素。

      建議孕中晚期每天增加50-100g。海產品可滿足孕期碘的需要。

      適當增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每天應至少攝入250ml的牛奶或相當量的奶制品以及補充300mg的鈣，或喝500ml的低脂牛奶。

常吃含鐵豐富的食物，孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，給予胎兒鐵儲備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入量，如動物血、肝臟、瘦肉等，并可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。

妊娠期應該多吃含膳食纖維豐富的食物如蔬菜、低糖水果、粗糧類。因為膳食纖維雖然不被人體吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和減緩血糖的升高，有利于控制體重增長。

03

運動篇

      適量身體活動可以維持孕期體重適宜生長。建議每天進行不少于30分鐘中等強度的運動，如散步、孕期體操等。

      孕期體重管理對孕媽媽和寶寶至關重要，孕媽媽需科學管理孕期體重的增長。